3〜5月
4月、参加費を払った。この時点で残り枠は4つだった。その後、メガロスが設けたポージング講習にも通った。
トレーナーが提示したPFCはP202g・F22g・C252g、1日2020kcal。目標体重は76.14kg。
当時、たんぱく質は1日160gを取るのがやっとで、200gという数字は現実味がなかった。5月・6月と少しずつ170g、180gまで増やしたが、そこが限界だった。プロテインにも脂質は含まれているので、食事と合わせて脂質を22g以内に収めるのも厳しい。また、2000kcalも取っていたら痩せないだろうと思い、自己判断で1650kcal前後まで絞っていた。
この時期のトレーニングメニューは、上半身・脚を交互に週3〜4回。
上半身の日
インクラインベンチプレス 45×8×3／ベンチプレス 50×6・60×6・70×6・80×6／ワンハンドラットプルダウン 41×10e×3／ラットプルダウン 84×8×4／サイドレイズかミリタリープレス／腕のスーパーセット（懸垂ナロウ・ケーブルプッシュダウン・ケーブルカール、全2周）
脚の日
フロントランジ 12×10e×2／ボディウェーブ／バックスクワット（EMOM）35×10×10／レッグプレス 135〜175kgで各6回／インナーサイ 49.5×10×2／レッグエクステンション
5月半ば〜7月
このメニューを5月半ばまで続けたが、減量が進むにつれて重量が上がらなくなった。ベンチプレスは75kgで頭打ちになり、マシンフライを追加、ラットプルダウンはドロップセットに切り替えた。
6月28日、体重が70kg台に落ちたころ、膝に痛みが出始めた。最初はスクワット時に左膝の鵞足あたりが痛み、脚のトレーニングを一度休んだ。7月1日に再開したところ、今度はレッグプレスで重量を上げようとした瞬間、右膝の皿の下あたりにピキッとした痛みが出た。レッグエクステンションもできなくなった。インナーサイと腹筋は問題なくできる。
脚が落ち着くまで、上半身のメニューと水泳を交互に行うことにした。脚の日は、足首のストレッチ、フロントランジを軽量化、バックスクワットはかかと側にプレートを踏んで実施、通常のレッグプレスは中止してハイフットプレイス・ナロウスタンスレッグプレスに変更、レッグエクステンションは中止とした。
7月22日、メガロスから出場details のメールが届いた。「男性サーフモデル部門（コンテスト出場経験のない40歳以上）、上半身裸・サーフパンツ・裸足」。
このころになって、ようやくサーフパンツを購入した。コンテスト用のサーフパンツはわたしのウエストが太すぎて履けるサイズがなく、実際のサーファーが使うパンツを取り寄せた。ところが、その後さらに3kg痩せたため、ウエスト部分を3回ほど詰めることになった。
（③に続く）
コメント